Είμαστε όλοι ακόμα σε καραντίνα και αυτό προκαλεί σε όλους μας και πόσο μάλλον σε όσους είναι αγχώδεις ή είναι μοναχικοί και ζουν μόνοι ακόμα περισσότερο άγχος . Όμως καθώς το άγχος ή αλλιώς στρες το μόνο που μπορεί να οδηγήσει είναι σε ψυχική και σωματική καταπόνηση την υγεία μας είναι σωστό να βρούμε τρόπους να το αποβάλλουμε αφού μπορεί μετέπειτα να προκαλέσει άλλα πιο σοβαρά προβλήματα όπως ψυχικοί νόσοι , καρδιαγγειακά νοσήματα και ακόμα και καρκίνο. Πάμε λοιπόν να δούμε διάφορους τρόπους για την καταπολέμηση του :
1 ) Χαμομήλι : Με βάση τη περιεκτικότητα του σε απιγενίνη και λουτεολίνη και σύμφωνα με μελέτες ειδικών που δοκίμασαν τρία φλυτζάνια χαμομήλι σε ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους διαπιστώθηκε ότι μειώθηκαν τα συμπτώματα του άγχους τους. Έτσι φροντίστε να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα και ειδικά πριν κοιμηθείτε 3 φλυτζάνια τσάι απαραίτητα και θα αισθανθείτε αμέσως διαφορά .
2 ) Ω -3 Λιπαρά : Σύμφωνα με επιστήμονες μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης που αυξάνουν το στρες και έτσι προκαλούν μείωση στα συμπτώματα των διαταραχών του άγχους. Ω-3 λιπαρά μπορείτε να βρείτε στα ψάρια τα λιπαρά , τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
3 ) Λεβάντα : Σύμφωνα με κάποιες μελέτες και όμως όσοι άνθρωποι έκαναν μασάζ με έλαιο λεβάντας ήταν μετά λιγότερο ανήσυχοι καθώς το λάδι λεβάντας συμβάλλει στη μείωση της συστολικής πίεσης η οποία έχει σχέση με το άγχος. Έτσι ένα μπάνιο με έλαιο λεβάντας ή ακόμα και αν τοποθετήσετε κάποιες σταγόνες στο μαξιλάρι σας θα αισθανθείτε αμέσως διαφορά.
4 ) Έκθεση στον ήλιο : Και όμως η Βιταμίνη D βοηθάει στη καταπολέμηση του άγχους . Έτσι λοιπόν μια βόλτα στον ήλιο 15 λεπτά καθημερινά αρκεί να φτιάξει αμέσως την διάθεση σας.
5 ) Καυτό μπάνιο με άλατα : Eίναι γνωστό ότι ένα ζεστό καυτό μπάνιο είναι χαλαρωτικό και βοηθά καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και ρυθμίζει το άγχος . Όμως θα αποκτήσετε περισσότερα οφέλη αν ρίξετε στη μπανιέρα άλατα , τα οποία έχει αποδειχθεί απομακρύνουν το άγχος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Προτιμήστε λεβάντα ή βανίλια.
6 ) Μειώστε τον καφέ : Ο Καφές μόνο άγχος και ανησυχία μπορεί να προκαλέσει . Αν δεν μπορείτε λοιπόν να τον κόψετε , περιορίστε τον και θα δείτε αν υπάρχουν διαφορές . Μια άλλη λύση είναι να τον αντικαταστήσετε με άλλο ρόφημα και κατά προτίμηση με πράσινο τσάι . Καλό είναι να αποφεύγονται σοκολάτες , κόκα κόλα ή γενικά όσα περιέχουν καφεϊνη.
7 ) Προσέχετε τη διατροφή της : Ο Καφές , το αλκόολ , πρόσθετα σάκχαρα , επεξεργασμένα τρόφιμα , κορεσμένα λιπαρά και τηγανητά μπορούν να δημιουργήσουν πεπτικά προβλήματα και κακή διάθεση με αποτέλεσμα να είστε ανεπαρκείς στη Βιταμίνη Β12 και ψευδαργύρου η οποία και έχει συνδεθεί με συμπτώματα διαταραχών άγχους. Τέλος δεν είναι καλό να παραλείπετε γεύματα καθώς μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνεται το άγχος.
8 ) Τροφές που θα σας ανακουφίσουν : Μύρτιλο ή ροδάκινο , δημητριακά ολικής άλεσης και βρόμη καθώς αυξάνουν τη σεροτονίνη βελτιώνουν και τη διάθεση . Ακόμα αυγά, αβοκάντο , γάλα και κρέας είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μειώνουν το άγχος. Τέλος πορτοκάλια , Ω-3 λιπαρά σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα σας βοηθήσουν αρκετά.
9 ) Άσκηση : 20 Λεπτά άσκησης την μέρα αρκεί να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους καθώς η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την κυκλοφορία ενδορφινών στο αίμα και σε συνδυασμό με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος παρατηρείται ότι επηρεάζεται η σεροτονίνη και βοηθάει επίσης στο να μειωθεί το στρες .
