Αν ανήκεις σε αυτούς που του έδωσε και κατάλαβε το φετινό καλοκαίρι , ρίχνοντας το στο φαγητό , τώρα σίγουρα το μόνο που θα θες είναι να χάσεις τα κιλά που πήρες . Όμως αν ακούς τη λέξη δίαιτα και ανατριχιάζεις , τότε υπάρχουν μερικά tips που μπορείς να χάσεις τα κιλά χωρίς δίαιτα και να λιμοκτονήσεις . Πάμε λοιπόν να δούμε μερικά από αυτά παρακάτω :
1) Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου : Σίγουρα θα το έχεις ακούσει , δεν πρέπει ποτέ να φεύγεις από το σπίτι το πρωί χωρίς να έχεις φάει κάτι , αλλιώς μπορεί να υποκύψεις σε άλλα γεύματα με περισσότερες θερμίδες στη δουλειά σου . Προτίμησε λοιπόν να φας σπίτι σου ένα μπολ δημητριακών με γάλα και συνοδεία βρώμης ή ένα τοστ .
2) Μην παραλείπεις ποτέ γεύματα : Μην μένεις νηστική για πολλές ώρες καθώς έτσι δεν λειτουργεί σωστά ο οργανισμός , άσε κιόλας που μπορείς να πέσεις σε διατροφικές ατασθαλίες . Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα .
3 ) Αύξησε τις φυτικές ίνες : Αν αυξήσεις τις φυτικές ίνες τότε είναι καλό , καθώς βοηθούν πολύ στο αδυνάτισμα. ( Πρόσθεσε όσπρια στο διαιτολόγιο σου , κατανάλωσε φρούτα , συνόδευε όλα τα γεύματα σου με σαλάτα , προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης και απέφευγε μακαρόνια και ρύζια ,τέλος στο πρωινό προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης ).
4 ) Κόψε ποσότητες : Μείωσε τη ζάχαρη στο καφέ σου και μείωσε το αλκοόλ καθώς ένα τζιν τόνικ μόνο σε γεμίζει με 170 θερμίδες .
5 ) Πρόσθεσε πράσινο στα γεύματα σου : Και όμως το μαρούλι , η ρόκα και οτιδήποτε πράσινο σε σαλάτα γεμίζει το στομάχι σου και αισθάνεσαι χορτάτη. Απέφυγε να την πλακώνεις στα dressings , απέφυγε το κρουτόν ,να ρίχνεις ξηρούς καρπούς , να ρίχνεις αποξηραμένα φρούτα , να μην προσθέτεις κίτρινα και άσπρα τυριά που παχαίνουν και τέλος να μην παραγγέλνεις απ ‘έξω.
6 ) Νερό : Σίγουρα θα το έχεις ακούσει ότι το νερό βοηθάει στη καύση λίπους. Έτσι λοιπόν 2 λίτρα την ημέρα απαραίτητα .
7 ) Επέλεξε πιο σωστά τι τρως : Δεν χρειάζεται να στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά αρκεί να βάλεις πιο υγιεινά υλικά γίνεται. Για παράδειγμα μπορεί να φας ένα σάντουιτς με γαλοπούλα , τυρί και γιαούρτι . Το ίδιο και με το σουβλάκι αντί να παραγγείλεις μια πίτα γύρο χοιρινό , μπορείς να το αλλάξεις σε αλάδωτη πίτα με κοτόπουλο , γιαούρτι , και ντομάτα.
8 ) Βραδινό : Θέλει πολύ προσοχή καθώς μετά από αυτό πέφτεις να κοιμηθείς . Καλό είναι λοιπόν κάτι ελαφρύ , δημητριακά με βρώμη , γιαούρτι ή ένα τοστ.
9 ) Ύπνος : Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο . Πρέπει να έχεις σωστό και σταθερό ωράριο ύπνου και να κοιμάσαι καλά καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά τη διάρκεια του ύπνου , τρώνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας .
10 ) Γυμναστική : Σε πολλούς ακούγεται βαρετό και όμως είναι απαραίτητο , γράψου γυμναστήριο , σε χορό , σε pilates . Ασκήσου έστω μισή ώρα κάθε μέρα και θα δεις αμέσως διαφορά .
